وجدنا العديد من الناس تسأل دائما عن افضل انواع اكلات الدايت مع طرق تحضيرها، حيث نوفر لكم جميع وجبات الفطور الصحية والغذاء والعشاء ايضا، ونوفر لكم بعض الاراداشات اللازمة والتي لا غني عنها، للوصول الي الوزن المثالي والمناسب لكل شخص، وتحتوي الوجبات علي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الانسان، والتخلص من اي دهون ائدة، وعليكم تناول نسبة كبير من الالياف حتي تشعرون بالشبع الدائم، وهذا الدايت لا يعتبر حرمان ابدا ولاكن الهدف الحصول علي وزن مثالي، ومن خلال المنيو سوف تحصلون علي الون المثالي الصحي.
وجبات دايت الفطار
يعد الفطار من الوجبات الاساسية الهامة التي ينبغي للبعض الاهتمام بها فهي غنية بالبروتينات والمعادن والفيتامينات :
الوجبة الاولي
3 ملاعق فول بدون زيت - ربع رغيف بلدي - جبنة قريش - سلطة.
الوجبة الثانية
كوب لبن او كوب زبادي - 3 ثمرات فاكهة او كوب شاي.
الوجبة الثالثة
- خيار - جبنة - ربع رغيف.
الوجبة الرابعة
- المكونات : بيضة - ربع رغيف - كوب شاي.
نقدم لكم بعض طرق وجبات الفطور :
البيض الاومليت
- المكونات : بيض - جبن - زيت - ملح - فلفل.
طريقة العمل
- خلط جميع المكونات مع بعضهم ورفهم علي النار مع نار متوسطة الحرارة لمدة خمس دقائق.
طريقة عمل الزبادي الشوفان
- المكونات : كوب شوفان - كوب زبادي
طريقة العمل
- يتم دمج المكونات سويا ورفعهم علي النار حتي الامتزاج.
وجبات دايت الغذاء
نوفر لكم العديد من الوجبات ويمكن التبديل بها علي حسب المتوفر لديكم :
الوجبة الاولي
- طاجن لسان عصفور - قطعة لحم - طبق سلطة.
الوجبة الثانية
- طبق شوربة عدس - طبق سلطة - ربع رغيف.
الوجبة الثالثة
- ربع فرخة - خمس ملاعق من الارز - اي نوع من الخضار ويكون قليل الدسم.
الوجبة الرابعة
- سمكة تفضل ان تكون مشوية - نص رغيف او 10 ملاعق ارز - طبق سلطة.
الوجبة الخامسة
- مسقعة دايت - ربع رغيف - طبق سلطة.
الوجبة السادسة
- اي نوع من البروتين - نوع خضار - طبق سلطة.
الوجبة السابعة
- شاورما لحمة بدون زيت - نص رغيف.
الوجبة الثامنة
- كبدة دايت - ريع رغيف اي اي نوع من النشويات.
الوجبة التاسعة
- علبة من التونة مصفاه من الزيوت - نص رغيف.
ونقدم لكم طريقة تحضير بعض الماكولات الاخري يمكن تغيرها مع الوجبات :
طريقة فطيرة البطاطس الدايت
- المكونات : 2 بيض - بطاطس - فلفل كمون
طريقة التحضير
- وضع جميع المكونات مع التقليب حتي تاخذ شكل دائري ولمدة ربع ساعة.
مكرونة بالوايت صوص
- المكونات : معلقين دقيق بهارات - لبن - مكرونة.
طريقة التحضير
- اضافة الدقيق مع الزيت والتقليب المستمر وضع اللبن حتي تصبح متماسكة ووضع المكرونة المسلوقة.
طريقة الكبدة الرجيم
- المكونات : كبدة - بهارات - بصل - فلفل
طريقة التخضير
- وضع الكبدة بدون زيت وعليها الفلفل والبصل مع نار هادئة والتقليب.
مكرونة العشر دقائق
- المكونات : مكرونة - فلفل - زيت - ثوم - طماطم صلصة.
طريق التحضير
- وضع جميع المكونات سويا واضافة الماء مع نار هادئة.
وجبات دايت العشاء
الوجبة الاولي
- ربع رغيف - جبنة قريش - سلطة
الوجبة الثانية
- ربع رغيف - بيضة - كوب لبن.
بعض الارشادات التي يجب معرفتها :
- مسموح بثلاث معالق سكر يوميا فقط.
- لا يزيد وجب الفطار عن ربع رعيف وتكون محتوية علي البروتينات.
- شرب المياة الكافي.
- وجب العشاء من الوجبات الاساسية وتفضل قبل التاسعة مساء.
- تنظيم الوجبات وفرق الساعات بينهم
- القيام بالحركة والالعاب اليومية.
تعليقات: 0
إرسال تعليق